사무실 구속에서 탈출! 초간단 '거북목 교정 운동 편' 5가지

사무실 구속에서 탈출! 초간단 '거북목 교정 운동 편' 5가지

 

 

 

오랜 사무실 근무는 혹독할 수 있습니다. 좁은 공간에 꼼짝 못하고 앉아 있어야 하고, 컴퓨터 모니터를 계속 응시해야 하기 때문이죠. 이러한 자세는 우리 몸, 특히 목에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 거북목이라는 말을 들어보셨나요? 머리가 앞으로 突き出(つきでる, tsKIDeRU)되어 목이 앞쪽으로 구부러진 상태를 말하는 거북목은 근육 불균형, 통증, 심지어 자세 악화까지 유발할 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 바쁜 사무실에서도 간단하게 할 수 있는 거북목 교정 운동이 있습니다. 이 운동들은 의자에 앉아서 할 수 있으며, 시간이 많이 들지 않아 바쁜 업무 중간에도 쉽게 삽입할 수 있습니다.

1. 귀 댕기기

방법:

• 똑바로 앉은 자세에서 어깨를 편안하게 내리고 숨을 들이킵니다.
• 숨을 내吐(토해, TOHae)하면서 머리를 오른쪽 어깨の方に 기울입니다. 마치 오른쪽 귀로 어깨를 만지려는 것처럼 말이죠.
• 왼쪽 귀에도 동일하게 반복합니다.
• 이 동작을 5~10회 반복하세요.

팁: 너무 강하게 굴러지지 마세요. 부드럽게 스트레칭하는 느낌만 유지하면 됩니다.

2. 천장 보기

방법:

• 의자에 깊게 앉고 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 펴세요.
• 천장을 바라보면서 턱을 뒤로 당기고 목을 길게 합니다.
• 이 자세를 10~15초 유지합니다.
• 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
• 이 동작을 3~5회 반복하세요.

팁: 턱을 당길 때 굳지 않고 부드럽게 당기는 것이 중요합니다.

3. 돌리기 운동

방법:

• 똑바로 앉은 자세에서 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리세요.
• 시선은 어깨 너머를 바라보면 되고, 숨은 천천히 내吐(토해, TOHae)하세요.
• 가능한 한 뒤까지 돌렸다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 왼쪽에도 동일하게 반복하세요.
• 이 동작을 5~10회 반복하세요.

팁: 어깨를 함께 돌리지 않고, 목만 움직이도록 주의하세요. 또한, 통증이 느껴지면 무리하지 마세요.

4. 턱 내밀기

방법:

• 똑바로 앉은 자세에서 어깨를 편안하게 내리고 숨을 들이킵니다.
• 숨을 내吐(토해, TOHae)하면서 천천히 턱을 뒤로 당겨 아래턱을 안쪽으로 집어넣습니다.
• 이 자세를 5초 유지합니다.
• 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
• 이 동작을 10~15회 반복하세요.

팁: 턱을 너무 세게 당기지 마세요. 편안하게 뒤로 당기는 느낌만 유지하면 됩니다.

5. 벽 밀기

방법:

• 사무실 벽 앞에 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
• 양 손바닥을 벽에 닿고, 팔꿈치를 구부리지 않고 몸을 앞으로 기 lean (린, RiN) 합니다. 마치 벽을 누르고 있는 것처럼 말이죠.
• 이 자세를 10~15초 유지합니다.
• 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
• 이 동작을 3~5회 반복하세요.

팁: 등 근육을 사용하여 몸을 앞

 

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